爬绳（爬竿）爬竿

(Pasheng pagan) 基本体操中的专门器械项目之一。将绳(多为麻制，长4.5米，直径3.2厘米)与竿（木制或竹竿）悬于高架进行攀爬练习。它对于增强臂力、手的握力及腹肌力量效果显著，也是学生掌握生活实用技能很好的训练手段。根据绳与地面的角度，分为垂直爬绳、斜向和水平爬绳，吊绳还可用来做荡绳练习。
❶垂直爬绳（竿）的练习方法有手脚并用的三拍法和二拍法，以及只用手向上引体的爬绳。三拍法：预备姿势为直臂悬垂。第一拍，两腿弯曲上提，用两膝和两脚夹绳；第二拍，两腿蹬直，同时屈臂引体向上；第三拍，两手依次向上换握。二拍法：预备姿势为直臂悬垂。第一拍，屈臂引体向上，两腿同时曲膝收腹上提，用两膝和两脚夹绳；第二拍，两腿蹬直，两手依次向上换握。小学生开始学习时，可不固定哪种方法，不强调细节。待臂力和握力提高后，逐步提高要求。吊绳下应放置垫子，防止学生滑下跌落。

❷爬横绳：横绳是将绳两头均固定在两边物体上，整个绳悬空横挂。如绳挂高度倾斜，所进行的爬绳为爬斜绳。绳的高度与长度，应根据对象情况而定。爬绳方法可用挂膝法或挂踵法爬行。挂膝法（以右腿挂绳为例）:左手在前，右手在后握绳，右腿膝窝挂绳，左腿自然放下。右手至左手前换握，左腿同时在右腿前挂绳，右腿放下，如此交替前进。挂踵法行进方法同挂膝法，只是用脚部跟腱处挂绳。学生爬横绳时，保护人可在绳下随人行进。

❸荡绳：即利用垂直绳，由一边跳起，荡过一定高度和宽度至另一边的练习。摆荡中可做屈腿、屈髋、分腿等姿势，摆到另 一端极点时，腿前伸放手跳下。落下时可面向前，也可转体跳下。落地点应设保护人，以防放手过早或过晚摔倒。初学时可先小幅度摆荡跳下，以保证跳下时的安全。