爬泳臂部动作Payong bibu dongzuo

是产生爬泳前进主要动力的动作。
动作要领 单臂动作分为入水、抱水、划水、出水、移臂五个连贯部分，两臂交替进行。
❶入水：臂内旋，掌心向外，肘较高，按手、前臂、上臂和肘的顺序在肩线前迅速自然插入水(图中❶
❿)。
❷抱水：臂入水并积极向前下方伸肩臂后，臂外旋，屈腕、屈肘，前臂和手向内向后拉，形成高肘型的抱水动作(图中
❹～
❼)。
❸划水：是产生推进力的主要环节。抱水后，臂在前与水面约成40°角处开始划水，开始时屈肘约150°，此时前臂移动快于上臂，手从肩线前继续移向身体中轴线下做屈臂高肘划水， 至肩下时屈肘约120° (图中
❼—
❿)，然后前臂和上臂同时向后划水，手向后推水，从身体中轴线下推至体侧腿旁结束。手掌划水的姿势：五指并拢，手掌微凹，抱水、划水时屈腕，逐渐变直，推水时伸腕，最后再屈腕结束划水。
❹出水：臂借推水动作的惯性，利用肩背肌的收缩和身体沿纵轴的转动，向上提肘，带动臂和手出水，出水动作要放松。
❺移臂：臂出水后，以肩带臂，臂手都放松，稍屈肘，保持肘比肩和手都高的姿势放松向前移摆。移臂动作是休息放松阶段。整个臂部动作的节奏从入水到出水应由慢到快逐渐加速，移臂稍快而放松。两臂的配合方式分前交叉、中交叉和后交叉，以一臂入水时另一臂所处位置来划分，例如左臂入水时右臂处于体前抱水、划水时为前交叉， 处于肩下为中交叉， 处于推水阶段为后交叉。

爬泳完整配合

教学重点
❶强调抱水、屈肘和手尽量沿身体中轴线下划，划直划长，高肘放松移臂。
❷初学者宜学前交叉配合，臂入水要前伸，不要压水和过早划水。
❸练习可采用陆上模仿， 站立水中体前屈划水和边走边划水，扶板打腿时两手交替做分解划水，徒手打腿时两手交替划水， 两腿夹板做臂划水配合。