熟悉球性的练习Shuxi qiuxing de lianxi

指初学者做一些体会篮球性能和提高控制球的辅助练习。这种练习有助于培养学习兴趣和掌握篮球基本技术。

双手头上抖腕传接球 单手头上抖腕传接球

双手头上抖腕、传接球 两脚左右开立，两臂上举过头，手心朝上持球，然后利用抖腕力量向上传球，并使其向后旋转；球下落时，手心朝上接球并立即抖腕作传球。
单手头上抖腕、传接球 两脚左右开立，右（左）腕微屈托球于头上，左（右）手扶球抖腕将球向上传出；球下落时，右（左）手接球并立即仰腕托球再抖腕向上传球。
单手体前左右挥摆球 两脚左右开立，两手持球于胸前，左手将球推交右手，右手持球向右侧挥摆，当右臂伸直时迅速屈腕勾手将球挥至胸前，再推交左手。左右手交替练习。
单手体前斜上方挥摆球 两脚左右开立，双手持球于腹前，左手将球送交给右手，右手向右斜上方挥摆至球于最高点再勾手将球抄回，左、右手交替进行。

单手体前左右摆球

单手体前斜上方挥摆球

^{环绕腹背交接球} 两脚左右开立， 右手持球于体侧绕经背后交左手，左手在腹前再交右手。如此顺、逆时针方向进行练习。
环绕单腿交接球 两腿斜前后站立，屈膝半蹲，上体稍前屈， 两手围绕前腿连续作交接球练习。

环绕腹背交接球

环绕单腿交接球

环绕双腿交接球 两腿左右开立，屈膝半蹲，上体稍前屈，右手持球经胯下交给左腿后的左手，左手持球绕至体前经胯下再交给右腿后的右手，如此两手连续交接球成“8”字绕环。

环绕双腿交接球

胯下 “8”字拍球

胯下“8”字拍球 两腿左右开立，屈膝半蹲，上体稍前屈，左手按拍球经胯下交给身体右后侧的右手，右手按拍球至体前、经胯下交给身体左后侧的左手。如此反复练习， 在胯下形成 “8”字拍球练习。

熟悉球性的练习

是指练习者做一些体会篮球性能和提高控制球、支配球能力的辅助练习。它有助于提高老年人练习篮球的兴趣和掌握篮球基本技术。
❶身前两手相互传、接球练习：直立，两臂伸直，两手持球于身前，用手指和指端将球从一手传向另一手。两手之间要保持一定的距离。练习时，两臂始终伸直，随时改变球和两臂的高度(上至头、下至脚)，随时改变球的速度，可由慢到快，由快到慢，或始终保持最快的速度。
❷球绕身体练习：两脚并立，两手持球于腹前。两手交替使球绕腰、绕头，然后绕腰、绕腿、绕踝，连续做。练习时可不断变化绕球的方向和速度。
❸球绕单腿练习：两腿斜前后开立，上体前屈，两手持球于右膝前。练习时，使球先从右腿外侧经由两腿中间再绕至右膝前。练习一定时间次数之后改绕左腿。
❹球在两腿之间环绕练习：两脚开立约与肩宽，两手持球于膝前。练习时，用右手将球从两腿中间交给左腿后面的左手，左手持球绕过左腿外侧至左腿前，继续用左手将球从两腿中间交给右腿后面的右手，右手接球后经过右腿外侧还原成开始姿势再继续做。
❺身前击掌、身后接球练习：两脚开立约与肩同宽，两手持球于身后。练习时，持球的两手放开，至身前击掌再快速伸向身后接球。
❻身后击掌，身前抛、接球练习：两脚开立与肩同宽，两手持球于腹前靠近身体。练习时，将球向上抛起，然后两手伸向身后击掌再快速回到身前接球，连续做。球抛于胸前不宜太高。击掌一次接住球，不能落地。
❼单手体前挥摆球练习：两脚开立与肩宽，两手持球于胸前。练习时，左手向上送球，右手向右斜上方挥摆至最高点，同时将球由下向上带到右指端，球在指端稍停，立即用手指将球卷下还原成开始姿势，两手交换练习。
❽行进间胯下传接球练习：两腿弯曲，上体前屈，两手一前一后持球于胯下。练习时边走边做胯下传、接球，连续做。