渐进松弛法gradual relaxation

一种逐渐松弛人体肌肉，减少身体紧张，消除运动员焦虑和精神压力的方法。它还适用于治疗失眠、压抑、疲乏感、高血压及轻度恐怖症。练习要点：逐步放松手、前臂、二头肌；头、脸、喉、肩，包括额、颊、鼻、眼、腭、唇、舌、颈；胸、胃、下背；大腿、脚。练习方法：躺着或坐着练，每块肌肉收缩5～7秒，然后放松20～30秒，做完全过程后可再重复一遍，发现仍有紧张的部位可以反复练习2～5次。每天练2次，每次15分钟，1～2周即可掌握。运动员经常运用这种放松法，会降低临赛时的精神压力。