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由雅各布森提出。通过逐步紧张、放松全身每一组肌肉使人达到肌肉和精神完全松弛的方法。在每一步中，都是首先对某一组的肌肉收紧，然后再使其放松，并感受肌肉紧张和放松时的差别。每一次肌肉的收紧和放松维持在5至7秒之间。当熟悉这一方法后，可省去肌肉收紧部分，只做肌肉放松的练习。
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