沐浴壮身

沐浴并不仅指我们日常所说的洗澡。壮身的沐浴一般指日光浴、空气浴、冷水浴、森林浴。日光浴就是使人体的皮肤直接曝晒在太阳光之下，按规定的顺序和时间进行系统的日晒。太阳的不可见光线（紫外线和红外线）可促进人体新陈代谢等多种生理机能活动。紫外线使人体皮肤呈现健康的褐黑色，使汁腺分泌增加，散热加强，可保护深部组织免受过热的刺激，更重要的是可增加皮肤对细菌的防御能力，还可使皮肤中的胆固醇类物质转变为维生素D，改变钙磷代谢。红外线可使人体照射部分温度增高，血管扩张。日光浴既可防病，也可治病，对于缺钙疾病和肺结核、风湿性关节炎都有一定疗效。日光浴要掌握时间，防止皮肤被灼伤，最好的办法是卧式日光浴，俯、仰、侧来回转。日光浴要注意保护头部和眼睛，可戴遮阳帽和太阳镜。有高血压、心脏病、出血症等疾病的老人千万要掌握曝晒时间，不可过度。如有不适应立即停止。空气浴是利用冷空气的刺激使体内产热过程加强，来提高机体的适应能力，增强新陈代谢。空气浴应从夏天开始，尽量少穿衣服。秋凉后清晨在被窝里就用双手搓身体，然后穿单衣起床，在室内活动一会后到室外跑步锻炼。此法老人宜慎用。冷水浴就是用20℃以下的水来洗脸、洗脚、擦身体、淋浴、浸浴等。它能增强神经系统功能，消除大脑疲劳，促进血管的伸缩，增强肠胃功能。冷水浴需持之以恒，饭前、睡前或酒后不可进行。此法对身体抗病能力较差的老人也不太适合。森林浴就是在森林中裸露身体的活动。森林中除了有清洁的空气供人呼吸外，还会有大量的空气负离子，对人体健康大有裨益。没有森林的地方也可在绿色植物区活动。最理想的森林是松树林。老人们可以在松林中散步、聊天。老年人热水浴也应注意一些事项。饭后一小时内不宜洗澡，因为有碍消化。若饭后立刻洗澡会使腰增粗，小腹也会日渐突出，对厉行减肥的人尤为不利。有病的老人洗澡时间勿太久，更不要用太热的水，否则可能引起虚脱，对治病不利。若受雨淋，身体又湿又冷，也不要立即冲热水澡祛寒。这样虽然舒服，但对身体不好。最好用干毛巾把身体擦干，等体温稍微回升后再入浴。