沐浴养生法

通过沐浴达到健身延寿的养生方法。沐浴不仅用来清除污秽、保养肌肤，而且可消除疲劳、舒畅身心、防病祛病。以沐浴养生，人们已积累了丰富的经验，概括起来有以下几种。热水浴：水温在37℃～40℃左右，可以有效地消除疲劳，放松肌肉。睡觉前洗一个热水澡，还有助于睡眠。这是由于皮肤毛细血管受热扩张，血流增加，全身血液重新分布，大脑血液减少的缘故。冷水浴：低于20℃左右的水中沐浴，可以提高人的耐寒能力，增加血管弹性，有助于预防心脏病、高血压等心血管疾患，并可增加皮肤弹性，使皮肤光泽红润，有健美作用。由于皮肤接触冷水后，受寒冷刺激，皮肤血管收缩，血液流入内脏和深部血管，以减少机体散热。浴后皮肤血管扩张，内脏血液又重新流向皮肤，这样，血管就受到了一张一弛的训练，所以冷水浴又有“血管体操”之称。热冷水浴：热水浴后，紧接着冷水浴，可以更加有效地锻炼心血管机能。温泉浴：我国将水温34℃左右的泉水定为温泉。温泉水中含有铁、锰、锂、硅、镭等微量元素，以及二氧化碳、硼酸、硫磺等化学成分，不仅可以起到普通热水浴的作用，而且还有许多奇异的治疗作用，如对风湿、多种皮肤病、溃疡病、高血压、糖尿病、结石症及妇科疾病等均有疗效。有民谣唱到：“日落荷锄务农归，温泉清水洗汗灰。如浴神仙月露水，百病不沾长百岁。”海水浴：海水中含有多种无机盐，能够消毒灭菌，还可治疗关节炎和皮肤病；海浪还能起到机械按摩作用；海滩则有充足的阳光和空气，海阔天空，既可沐浴，又可饱赏自然风光，为一般室内浴所望尘莫及。并且搏击风浪更可强健身体，锻炼意志。药浴：在水中加入一定药物，以起到健身、防病、治病的作用。如用来治疗皮肤病的“淀粉浴”、“糠浴”，可以有效地治疗湿疹。许多内脏疾患也可用药浴治疗，即所谓“内病外治”。头面部、会阴部的疾患更是药浴的适应症。药浴还有美容作用。我国古代宫廷中曾有多种药浴秘方，用于防病、延寿和美容，如《唐宫秘籍》中杨贵妃沐浴方等。沐浴有淋浴、盆浴、塘浴等多种形式，公共场所多采用淋浴，可减少疾病传播，并增加机械按摩作用。经期妇女也以淋浴为宜。沐浴养生，简单易行，但对老年人有几点必须注意：热水浴时，水温不宜过高，沐浴时间不宜过长，否则可能造成虚脱，或诱发心脑血管疾患。老年人皮脂腺萎缩，油脂减少，故洗澡不宜过勤，以免发生皮肤干燥、瘙痒。冷水浴一定要循序渐进，从夏天开始，坚持到秋冬。热冷水浴则更应逐步适应。