杨式太极拳

中国太极拳主要流派之一。由河北永年人杨露禅创编，并经其后人进一步发展完善，故称“杨式”。杨式太极拳来源于陈式，但风格上有较大改变，趋于更加柔和，因而流传最广，国家体委编定的一些普及推广性套路大都取材于杨式。杨式太极拳架式舒展大方，速度均匀连贯，身法中正安稳，行拳自然流畅，轻灵洒脱，劲力圆满、沉静，内涵充沛。杨式太极拳有中架、大架等套路，练习时也可分为高、 中、 低三种， 有大等推手方法。杨式太极拳代表人物有杨班侯、杨健侯、杨澄甫、李雅轩、傅钟文等。如图。

杨式太极拳

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《杨式太极拳》

杨式太极拳专著。傅钟文演述，周元龙笔录，顾留馨审。人民体育出版社1963年3月出版，1980年重印，1988年收入《太极拳全书》中。该书为杨式太极拳较有影响作品之一。对于传统85式杨式太极拳的动作作了详细解说。技术方面作者根据《太极拳体用全书》中的架式为基础，参考了《太极拳使用法》的内容而定。图解以杨澄甫拳照为依据摹绘而成。全书共三章，第一章“太极拳要领”，其中 “太极拳之练习谈” “太极拳说十要” 为录自杨澄甫之《太极拳体用全书》； 第二章 “杨式太极拳图解” 为核心内容，具体讲解杨式太极拳套路； 第三章“杨式太极拳推手”，介绍了 “定步推手” “活步推手” “大”等方法。附录中搜集了5篇太极拳论、歌。共5万字，近300幅图解。

《杨式太极拳》

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《杨式太极拳》

太极拳系列丛书之一。宗维洁编著。北京体育大学出版社2003年1月出版。该书全彩印刷，对杨式太极拳竞赛套路进行了图文并茂的解说。首先从虚领顶劲和气沉丹田、含胸拔背和松腰敛臀、圆裆松胯和尾闾中正、沉肩坠肘和舒指坐腕四部分强调了杨式太极拳的主要技术要求，接下来按照太极拳学练提高的基础阶段、熟练阶段、自如阶段分别阐释了不同阶段的学练特点。对太极拳初学者具有一定的指导作用。在分解动作的讲解中，附有错误与纠正，具有很强的实用性。

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《杨式太极拳》

杨式太极拳专著。崔仲三编著。青岛出版社1999年1月出版。该书为青岛出版社太极拳系列图书之一。该书所介绍的套路是依据作者祖父——太极拳名师崔毅士所传授的传统杨式太极拳108式套路的基础上编著而成。它的拳理、拳法、功法完全遵循传统杨式太极拳的风格特点和演练方式。整套动作演练只需6分钟，不仅适于比赛、表演的需要，更适应当代快节奏的生活方式。为了便于广大太极拳爱好者学习掌握动作，该书采取了分解教学的方式，分别从“动作要领” “易犯错误” 两方面加以提示，以便读者在学练中掌握动作并领会杨式太极拳的精髓，练出杨式太极拳的风韵。共10万字，全彩印刷，随书赠送VCD光盘。

杨式太极拳

太极拳流派之一，是由河北永年人杨福魁（字露禅），在陈式老架的基础上创编而成。杨福魁曾在河南温县陈家沟学得架式宽大，动作弧形螺旋的陈式老架太极拳，后逐渐删改了原有的纵跳、震足和难度高、发劲明的动作，经其子杨健侯修订为中架子，又经其孙杨澄甫一再修订逐渐定为杨式大架子，即现代流行最广的杨式太极拳。该拳具有架式舒展简洁，结构谨严，身法中正，动作和顺，刚柔内含，轻沉自然，形象工美的独特风格。在练法上由松入柔，积柔成刚，刚柔相济，正如杨澄甫所说：“太极拳是柔中寓刚，棉里藏针的艺术”“姿势要中正圆满，沉着松静；动作要轻灵圆转，纯以神行”。架式有高、中、低之分，可根据不同年龄、性别和体力条件来选择学练。

杨式太极拳（拦定势）

杨式太极拳

太极拳术之一。河北永年人杨露禅(1800—1873)，幼时在河南温县陈家沟陈姓家为雇工，学习太极掌。壮年返里传习太极拳，因他能避开并制服强硬之力，当时人称他的拳为“沾绵拳”、“软拳”、“化拳”。杨露禅去北京教拳时，清朝的王公贵族多向他学习。他武技高超，当时人称“杨无敌”。后来，杨露禅为了适应一般练拳人的需要，逐渐删改原有发劲、纵跳、震足和难度较高的动作，并由其子修订为中架子，又经其孙杨澄甫一再修订，遂定型为杨式大架子，由于练法平正简易，故成为现代最为流行的杨式太极拳。杨氏祖孙三代，在北京负有盛名。一九二八年后，杨澄甫到南京，上海、杭州、广州、汉口等地授徒，其拳式遂流传于全国各大城市。杨式大架子的特点是舒展简洁，动作和顺，刚柔内含，轻沉自然。锻炼步骤由松入柔，积柔成刚，刚柔相济，能自然地表现出气派大，形象美的独特风格，其架式也有高、中、低之分。可按照学拳者不同年龄、性别、体力条件和不同要求适当调整运动量。因之，它既适用于疗病保健，又适用于体力较好者用来增强体质，提高技术。一九五七年根据杨式太极拳整理成《太极拳运动》（八十八式）。一九六三年出版了《杨式太极拳》一书(图11)。

图11 杨式太极拳

杨式太极拳

太极拳的流派。由河北永年人杨露禅(1799～1872)及其子杨健侯(1839～1917)、其孙杨澄甫(1883～1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编而成。拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济。拳架有高、中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架调整运动量。演练时间需15～20min，有85个拳式：第一路：1.预备势，2.起势，3.揽雀尾，4.单鞭，5.提手上势，6.白鹤亮翅，7.左搂膝拗步，8.手挥琵琶，9.左右搂膝拗步，10.手挥琵琶，11.左搂膝拗步，12.进步搬拦捶，13.如封似闭，14.十字手；第二路：15.抱虎归山，16.肘底看捶，17.左右倒撵猴，18.斜飞式，19.提手上势，20.白鹤亮翅，21.左搂膝拗步，22.海底针，23.扇通背，24.撇身捶，25.进步搬拦捶，26.上步揽雀尾，27.单鞭；第三路：28.云手，29.单鞭，30.高探马，31.左右分脚，32.转身蹬脚，33.左右搂膝拗步，34.进步栽捶，35.翻身撇身捶，36.进步搬拦捶，37.右蹬脚，38.左打虎式，39.右打虎式，40.回身右蹬脚，41.双峰贯耳，42.左蹬脚，43.转身右蹬脚，44.进步搬拦捶，45.如封似闭，46.十字手；第四路：47.抱虎归山，48.斜单鞭，49.野马分鬃，50.揽雀尾，51.单鞭，52.玉女穿梭，53.揽雀尾，54.单鞭；第五路：55.云手，56.单鞭，57.下势，58.金鸡独立，59.左右倒撵猴，60.斜飞式，61.提手上势，62.白鹤亮翅，63.左搂膝拗步，64.海底针，65.扇通背，66.转身白蛇吐芯，67.搬拦捶，68.揽雀尾，69.单鞭；第六路：70.云手，71.单鞭，72.高探马带穿掌，73.十字腿，74.进步指裆捶，75.上步揽雀尾，76.单鞭，77.下势，78.上步七星，79.退步跨虎，80.转身摆莲，81.弯弓射虎，82.进步搬拦捶，83.如封似闭，84.十字手，85.收势。

杨式太极拳

太极拳术之一。杨式太极拳的创始人为杨福魁(1799～1872)，字露禅，河北省广平府永年县人。杨露禅年轻时曾从师于河南陈家沟的陈长兴，学习陈式老架太极拳。以后回到北京，曾任旗营武术教师，因学习者中多清代王公子弟，其体质较弱，难以练习陈式老架太极拳中的发劲、震脚和纵跳动作，杨露禅遂将这些内容删去，创出了一套架式舒展、劲力柔和的拳术。当时曾有人称之为“化拳”或“绵拳”。后经其子杨班侯和杨健侯以及其孙杨澄甫的陆续修改和创新，逐步形成了动作匀缓柔和的“杨式大架子”，即现在流行最广的杨式太极拳。杨式太极拳的主要特点是姿势舒展端正，动作匀缓柔和，轻灵沉着，刚柔内含。主要技法有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等。主要的套路有108式、128式和148式等。在练法上讲究由松入柔，积柔成刚。其架式有高、中、低之分。杨式太极拳颇适于老年人习练，尤适于患有慢性疾病的老年人祛病、康复、强身之用。亦可作为老年人每日必练的“保健体操”。