木哑铃操

两手各持一木哑铃，由身体各部位不同性质的动作配合击铃动作所组成的成套练习。木哑铃因器械结构所致，只能固定握点做动作，由于器械轻便小巧，动作的强度靠身体运动的变化调节，击铃动作应顺身体运动的方向、路线和部位而敲击。击铃方法为两手各握一哑铃，虎口相对，各以一铃头碰击出声，随动作的做法和要求可采用两铃相向运动互碰，也可采用固定一铃，另一铃主动相碰。
木哑铃操有分节形式和套路形式两种，分节的成套练习是按徒手体操的编排组成多节动作，各节动作可变化不同的击铃节奏，不同击铃节奏又可变化不同的难度，如在4拍的组合动作中击铃1次时，可安排在任一拍动作中碰击；击铃2次时，可安排在第1、2拍，第3、4拍，第1、3拍，第2、4拍，第1、4拍或第2、3拍的动作中碰击；击铃3次时，可安排在第1、2、3拍，第2、3、4拍，第1、2、4拍或第1、3、4拍的动作中碰击；击铃4次时，则可安排在每一拍上碰击1次。此外，提高击铃节奏的难度还有两种方法：一是在动作的某一拍上连续击铃2次；二是在某动作拍节的后半拍击铃1或2次。编排一节动作和一套练习时，首先考虑动作做法，然后安排击铃节奏，根据练习的目的、对象、做操水平和协调性，确定击铃节奏的难易，初练习时宜采用单一节奏，击铃次数可少些，随节奏感和协调性的提高，逐渐采用各节动作击铃次数相同而碰击的拍节不同、碰击的拍节相同而击铃次数不同、碰击的拍节和击铃次数均不同或均相同等方法的变化。这种成套练习多用于体育课的准备活动和基本教材。套路的成套练习是在编排一套连贯动作中安排击铃动作，既注重身体运动的表演效果，又注重击铃节奏变化的声响效果，常用于团体操和小型集体表演。

木哑铃操

手持木哑铃，在徒手体操基础上，进行各种身体的操练。木哑铃是一种发展一般身体素质的辅助器械。哑铃由硬质木材做成，握把长11～12厘米，直径为2.8～3.5厘米，铃头直径为7～11厘米。木哑铃操是用两手各持一个木哑铃做类似徒手体操的动作。其特点是，做动作时利用两铃碰击声协调集体行动的一致性，使动作节奏一致，以提高学生练习情绪。
击铃方法：两手各持一个木哑铃，两手虎口相对，各以一铃头相碰出声。在4拍1组的联合动作中可击铃1次、2次或4次，还可以根据动作类型在不同的拍节上击铃。
哑铃操：❶手持木哑铃做上肢的举、振、屈、伸、绕和绕环等动作。
❷手持木哑铃做上体的屈、伸、转、绕环等动作。
❸手持木哑铃做下肢的举、屈、伸、踢、蹲、弓步和跳跃等动作。
❹手持木哑铃做全身、平衡、转体、坐卧和俯撑等动作。

木哑铃操Muyalingcao

学生在徒手体操的基础上，手持木哑铃(木制，形似六磅的铁制哑铃)，做各种身体练习。练习时，可充分利用木哑铃在体前、体后、身体的上下左右敲击各种节奏，清脆的碰撞声可振奋精神，提高学生练习兴趣，对加强动作的节奏感，培养集体的协同性很有好处。