主动练习法和被动练习法
是发展柔韧素质的方法。 主动练习法是指通过运动员自身的肌肉收缩来增加关节活动幅度的方法。可分为主动的动力性练习和主动的静力性练习两种。主动的动力性练习在形式上包括单一的和多次的(如一次和多次的体前屈)、摆动的和固定的(如踢腿和重复压腿)、负重的和不负重的等。 负重的动力性练习不仅可以增加关节的活动幅度，而且还可以提高肌肉力量(如跳高运动员缚砂袋做摆腿练习)。 主动的静力性练习是指依靠自身肌肉的力量保持静止姿势。被动练习法是指依靠外力来增加关节活动幅度的方法。 这种练习方法同样也分为动力性练习和静力性练习两种。例如：依靠同伴的帮助反复拉肩，就属于被动的动力性练习，而靠同伴的帮助保持举腿的最大幅度则属于被动的静力性练习。 主动练习法在发展主动柔韧性方面，其效果要好于被动练习法。但被动练习法却可以使运动员达到更高的柔韧指标，而被动柔韧指标又往往决定主动柔韧指标的高低。因此，在训练中两者必须兼而有之。对那些柔韧性要求极高的运动项目来说，被动性练习更是不可缺少的。 |