晨起轻松操

早晨在轻音乐伴奏下，用10分钟时间做一下轻松操，可使你保持身心轻松，精神振奋的良好状态，同时又能健美形体。具体步骤是：第一，俯卧收两膝成跪姿，两臂前伸，臀部后坐，向下压肩反复做5次。第二，两臂伸直，向前挺胸，同时抬头，全身伸展，重复5次。第三，两臂伸直，低头并尽量抬臀，腿部绷紧，做5次。第四，收左膝，抬头挺胸，吸气。第五，收右膝，低头弓背，呼气，换腿，反复做5次。第六，腹部着床，尽量向后抬头，连续5次。第七，两臂伸直，双膝成跪姿，前后运动5次。第八，两手撑床，双膝成跪姿，肩部带动上体左右运动，连续5次。第九，两手撑床，双膝成跪姿，臀部左右运动5次。第十，两手并拢撑床，双膝并拢成跪姿，肩部与臀部异向运动5次。第十一，手撑床沿，做几个俯卧撑，而后弓步压腿。第十二，手撑床沿，双腿伸直、弯腰而后蹲下，反复5次。第十三，手撑床沿，活动双腿的踝、膝关节，而后双臂上举，尽量伸展身体。第十四，手勾门框，身体悬重，头向后仰。第十五，手扶椅背，弯腰，压肩、压腰5次，而后坐下，脚尖勾住椅腿，上体后仰，再慢慢抬起，连续做5次。第十六，两脚分开与肩同宽，两臂侧平举，然后，一臂侧上举，一臂侧下垂，头转向垂臂方向，左右交替做5次。第十七，两臂侧平举，原地跳跃，双臂于头上击掌。而后弯腰，双臂下垂，全身抖动放松。这套操如能每日坚持做，则对颈部、胸部、臂部、臀部、腿部等的锻炼大有益处，可保持优美的体态。