晨操
早晨空气清新,早起锻炼身体于健康有益,这已久为人们所知晓。老年人怎样锻炼才得法呢?下面介绍一些早练的方法:
❶大喊大笑。晨入公园,能返老还童,不拘小节,放喉高喊或开怀大笑,使心胸开朗、精神愉悦。喊能清喉扩肺,笑能防病益寿。
❷上窜下跳。人称“登楼运动”为“运动之王”,谓爬楼梯可健腹壮腰,增强心肺功能。渠岸恰有陡、缓堤坡,并建有台阶,老人们各凭体力所及,任自选择登临,或躬身爬坡,或拾级上下,有缓步攀登往返,有快步奔驰升降,有逐级缓行,也有一跃二、三级者,最后平地适度蹦跳十数起落,此时微汗涔涔,通体舒畅。
❸倒行逆驶。在体育医学上称“倒行”为“逆步术”或“反走健身法”,倒行能给不常活动之肌肉以刺激,促使血液循环加快和肌体的平衡。在平坦地段上背前面后,目平视远视,腰微后仰,膝不打弯,双臂自然摆动,十指一握一张,稳步倒行三五十米,久之,腿脚轻便,防治背驼腰弯,腰膝酸疼。
❹横行八道。可单做,也可在倒行中间插做。侧身跟步小跳跃式横行。适时转身,左右腿轮换前进。能使腰腿脚灵活,掌握平衡准确,促进血液循环,增加大脑血流量,保持脑力健旺。
❺摇头晃脑。以颈为轴,头部轻缓作前后屈、左右屈、左右转、上下引伸,如此各作8~16次,最后按顺、逆时针方旋颈摆头左右转各36次。与此同时,目微睁,随动作方向转动眼珠,最后作深呼吸数次,远眺片刻。久之可防治头晕目眩、肩胛酸痛、颈椎强直等症,而收脑清目明之效。
❻蹲立扭腰。直立,一蹲一起,挺胸拔腰,手不按膝,口不憋气。欠足跟与否交替为之。多者连续做四五十次,一般可做一二十次,最后,前后左右扭腰一二十圈。久之腰身灵活,双膝强劲,可防腰痛腿乏,通体健爽。