支撑摆动臂屈伸

双杠简单动作之一。常被作为群众性的身体锻炼方法，是增强上肢、肩带的肌肉力量的一种手段。该动作在60年代也曾是一个主要的连接动作和创新的基础动作。例如：屈臂支撑前摆直接向后分腿摆越成支撑等动作。初学时，可首先练习完成不加摆动的臂屈伸，待能轻松地完成5次以上时，即可加上摆动来完成，并不断增大摆动幅度。

支撑摆动臂屈伸

随着身体在杠上支撑前后摆动，两臂有节奏地屈伸动作。动作要领：
❶支撑摆动，身体向前摆时，两臂随着弯曲，当摆至垂直部位时，两臂尽量弯曲，然后屈髋，利用向前上方摆腿，伸直两臂成支撑前摆。然后支撑后摆至极点，准备做下一次臂屈伸动作。
❷在身体后摆过程中加做臂屈伸动作。保护与帮助：保护人站在杠侧，一手扶练习者上臂，另一手在杠下托其腰部，助其完成支撑。教学重点：摆动时，强调掌握臂屈伸的合理时机。

支撑摆动臂屈伸

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支撑摆动臂屈伸

在双杠上由支撑开始后摆，当身体后摆至水平位时做顶肩和伸双臂动作；随后做身体前摆下落和两肘弯屈动作；当身体摆过垂直部位时，两臂逐渐伸直，两腿向前上方摆起，直至肩角被拉开。也可由支撑前摆开始，到后摆时两肘弯屈，当身体摆过垂直部位时，两臂伸直，两腿向后上方摆起。