支撑后摆转体180°成分腿坐
支撑后摆转体180°成分腿坐
双杠项目简单动作之一。该动作常出现在各级学校的体操教学课中，由支撑摆动开始，摆动幅度可小些，后摆速度也不宜太快，要有控制力，当两腿后摆高出杠面后，肩稍向前移，两腿微后举，顺势头向右转，并以脚尖带动髋关节向右转体180°，同时两腿迅速向异侧分开，两手依次换握杠成分腿坐。初学时，帮助者可站在练习者转体的异侧，以手托扶练习者的髋部助其转体成分腿坐姿势。
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支撑后摆转体180°成分腿坐
支撑后摆转体180°成分腿坐
支撑后摆同时，绕身体纵轴旋转180°，成分腿坐杠。动作要领如下：做支撑摆动，后摆过杠面后，肩稍前移，头向右转，同时以脚带动向右转体180°，右手推杠成分腿坐杠，接着两手换撑于体后，转正身体成分腿坐。保护与帮助：保护者站在练习者转体的异侧，当其后摆时，两手扶腰顺势帮助转体成分腿坐。教学重点：反复在地上做俯撑，后摆腿同时转体180°成分腿仰撑，然后在帮助下做完整练习。
支撑后摆转体180°成分腿坐
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