支撑后摆成手倒立

双杠项目低难度动作之一。该动作是双杠中最基本也是最重要的基本动作，它是发展许多高难度动作的技术基础。支撑后摆时，必须含胸顶肩，两臂充分伸直，使身体尽量向后上方自然摆起并保持身体伸直姿势上至手倒立。帮助者站在练习者的侧面，一手扶肩，另一手托腹部帮助练习者后摆至手倒立。还要教会练习者自我保护方法，当倒立前翻时，练习者顺势屈臂、收腹、开肘做杠上前滚翻动作，或撒一只手，倒立转体跳下杠外。练习方法可反复在双杠上做由小到大的支撑摆动练习；在倒立架上做靠倒立和控倒立的练习，提高倒立平衡能力。

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支撑后摆成手倒立

高低杠中难度动作之一。也是高低杠上的重要基本动作。随着体操技术的发展，成套动作水平的提高，后摆成手倒立的质量越发显得重要，特别是规定动作比赛，高标准的摆成倒立往往成为获得高分的追逐目标。因此，在打基础阶段，尤其要注意其正确要领。动作要领：它由支撑预摆开始，顶肩，梗头，含胸，两腿后摆成倒立。后摆时身体和两臂要求伸直，两腿并拢，切忌挺胸、塌腰和分腿，成倒立时脚尖向上顶，身体成一直线。初学时教练员给以正确的助力是运动员掌握正确技术要领和形成正确动力定型的关键。