支撑后摆下

双杠项目简单动作之一。由支撑摆动开始，当身体后摆过垂直部位时，两腿用力向后上方摆起，肩角充分拉开，身体尽量伸直。后摆接近极点时，重心左移顶肩紧腰，同时右手推离右杠换握左杠，左手推离左杠侧举，随即立肩、挺胸向左保持挺身姿势跳摆下。初学时，帮助者站在练习者侧面，一手握住练习者的上臂，另一手托其腹部，帮助出杠。

支撑后摆下Zhicheng houbaixia

由杠上混合支撑开始，利用收腹、摆腿、推杠和杠面的支撑反作用力，将身体向后上方腾起挺身落下的动作。是小学单杠教学中的基本下法。可提高练习者时空感觉和落地的稳定性。

动作要领 由杠上混合支撑姿势开始，收腹、屈髋、腿稍前摆，含胸，肩稍前倾，然后腹部弹杠腿向后上方摆起，两臂推杠拉开肩角。当腿后摆接近极点时制动，顶肩推杠身体腾起，挺胸、抬头、立上体、展髋、挺身落下。
保护与帮助 保护者站在练习者杠后侧方位置，一手握其上臂帮助支撑，一手托大腿下部帮助后摆。落地时，一手扶腹，另一手扶背使其站稳。
教学重点
❶杠上混合支撑做收腹弹杠动作。
❷后摆腿超过肩轴再做顶肩推杠动作，防止提臀收腹和早放手，以免发生伤害事故。