支撑后倒弧形下

单杠简单跳下动作之一。也是体育院 系体操普修教学大纲内容。技术要点：由支撑姿势开始举腿屈髋，快速倒肩时，两臂必须压紧杠子。当肩轴超过杠下垂面后，要用力向前上方伸直髋关节，同时直臂向头后领杠松手。进入腾空阶段后，两腿下压抬头挺胸并呈反弓形直至落地前刹那。初学者可由低杠站立悬垂来做跳起弧形下的动作。开始可通过助力，基本掌握后可在中杠上由支撑后倒来做。保护者位于杠前侧方，一手托臀，一手托背，助其向前上抛出。接着两手前后扶托其腹背，助其安全落地。

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支撑后倒弧形下

是从低单杠移植过来的下法之一，也是基础下法之一。可在低杠上做，也可在高杠上做。可由支撑后倒连接该下法，也可由（分腿和并腿）立撑连接，并由此发展成高难度下法。如弧形团身前空翻下及前空翻转体180°等下法。此动作是个有价值的下法。动作要领：支撑含胸，梗头，向后倒肩，接着微收腿屈髋（腹部靠近杠面），两腿迅速沿杠向前上方射出同时伸髋，两臂伸直向后方猛提杠后放手，使身体向前上方呈抛物线状抛出，身体在空中挺直后落地。保护者站在杠前侧方，当练习者倒肩向前上方射出后，一手推肩一手托腰帮助向前上方射出，落地时两手扶腰防止受伤。为了正确掌握此动作可采用一些辅助练习。1.低杠后站立一腿蹬地另一腿摆动弧形下；2.两腿蹬地跳起弧形下。为了保证有良好的射出方向，可在杠前方放置一皮条，要求练习者身体越过此皮条。

支撑后倒弧形下

低杠支撑，借助向前摆腿和后倒上体，使身体向前上沿弧线挺身跳下的动作。动作要领：支撑，直臂撑杠，梗颈，上体后倒，同时两腿前摆（稍屈髋）向前上方举起。当肩部倒至杠下垂直部位时，两腿向前上方沿弧线迅速地伸出，送髋，两臂同时伸直用力向后引杠，拉开肩角后放手，接着两腿下压制动，身体挺直沿弧线落下。保护与帮助：保护者站在杠前侧方，一手从杠下翻握他的手腕，另一手托他的腰背。教学重点：低杠站立悬垂开始，做两脚跳起弧形下动作，体会摆腿、倒体、沿弧形线挺身落下的配合技术，然后，在助力下做完整动作。

支撑后倒弧形下