搕膀子

传统臂（硬）功练法之一。两人相对开步站立(前后、左右均可)，拗势互以前臂作里搕(臂由外向内、斜向上摆)、外搕(臂由内向外、斜向上摆)、或上下相搕。相碰时拳握紧，前臂肌肉收缩用力，离开时则放松。力量由轻渐重，幅度由小及大，两臂交替习练。