插沙

传统功法。初练时，将黑豆和绿豆等量置入斗（或其他敞口容器）中，渐次，将斗中之豆易为河沙、铁砂。并拢五指向豆（沙）中戳插，以锻炼插掌的攻击能力。练习前要反复屈伸五指，使掌指得到充分的活动。戳插速度应先缓后急；戳插力量应先轻后重；不能骤然加急和加重。此功法要持之以恒、长期练习方能见效。