挺身式跳远

跳远技术之一。是起跳腾空后摆动腿放下，身体伸展成挺身姿势，然后收腹落地的跳远技术。此姿势有利于维持身体平衡，效果较好。动作要领：
❶起跳成腾空步后，摆动腿大腿下放，小腿由前向下、后弧形摆动，并向起跳腿靠拢，使髋关节伸展，两臂向头上方斜举形成展体挺身姿势。
❷落地前，两臂由后上方向前、下摆动，同时两腿前摆，上体前倾，收腹举大腿，前伸小腿准备落地。教学重点：
❶掌握腾空后展髋挺身动作。采用扶肋木单脚站立，摆动腿大腿抬起再下摆的模仿练习；助跑4～6步起跳后，摆动腿下摆成展髋挺身姿势；短助跑4～6步从斜跳板上起跳，练习挺身式跳远。
❷学会臂、腿协调配合动作。可采用原地模仿练习；从跳箱上跳下做挺身式跳远，体会两臂摆动动作。

挺身式跳远

挺身式跳远Tingshenshi tiaoyuan

跳远技术之一。是起跳腾空后伸展身体，维持身体平衡，然后收腹落地的跳远技术。
动作要领
❶起跳腾空后放下摆动腿并向后摆。
❷展髋挺胸，两腿自然伸直靠拢。
❸两臂向头上方斜举，形成展体挺身姿势。
❹落地时两臂向前下摆，并收腹举腿， 上体前倾， 伸小腿落地 (见159页图)。
教学重点 掌握展髋挺身的腾空动作。

挺身式跳远

挺身式跳远

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