抛接棒

包括有单棒抛、双棒抛及依次抛棒等形式多样的动作。棒在空中可以转动也可不转动，可在垂直面上、水平面上或斜面上转动。根据抛棒高度分高抛、中抛和低抛。抛双棒形式有多种：两棒同方向或不同方向抛，两棒相同轴或不同轴转动的抛，可单手抛双棒，也可以双手抛双棒。抛棒时通常是用摆动的方法将棒抛出，手臂伸直手指尖最后离开棒，把力传递到棒的远端，使棒在空中平稳翻转，接棒时随翻转的棒顺势接住棒头。而快速翻转的低抛棒则采用手腕发力的方法将棒抛出。