投手榴弹助跑Toushouliudan zhupao

是投手榴弹技术之一。指通过快速位移，使人和器械予先获得加速度的技术。能发展身体的协调性，提高投掷能力。
投掷手榴弹的助跑距离一般为20～25米。完整的助跑分为两个阶段，即预跑和投掷步阶段。从第一标志线（起跑点）到第二标志线之间，称为预跑阶段，距离约为11～14米，一般跑6～8步。第二标志线到完成交叉步左脚落地，称为投掷步阶段，其距离约为9～11米，一般跑4步（不包括缓冲步）。
动作要领（以右手投掷为例） 两脚前后开立，左脚在前踏标志线，右脚在后。起跑后，右脚向前迈出第一步，上体稍前倾，以前脚掌着地，有弹性地跑，速度逐渐加快，持弹臂配合跑的节奏进行摆动。投掷步阶段，参见手榴弹投掷步。

投手榴弹助跑阶段

教学重点
❶投掷步技术。参见手榴弹投掷步。
❷完整的助跑技术。助跑应由慢到快，引弹与跑紧密结合，动作协调自然。采用加速跑、投掷步以及预跑与投掷步结合，持弹完整助跑投掷等练习，以形成完整的助跑技术。