手倒立一0823动倒立；拿大顶。⑴中原官话。青海西宁〖〗。⑵西南官话。云南思茅〖 〗。

手倒立

是吊环最主要的基本动作之一。是一个低难度的静止用力动作。规则规定了一套自选动作必须有一个B组的慢起倒立和一个B组的摆起倒立。因为吊环除了手倒立之外再没有其它倒立动作，所以吊环的手倒立可简称为倒立。倒立在吊环中是一个运用广泛的动作，它不仅是一个独立的动作，而且与许多摆动和用力动作有着密切的关系，可作为这些动作的开始姿势、结束姿势或过渡性姿势。据统计，规则的难度表中48%左右的动作与倒立有直接或间接的关系。因此，手倒立在吊环项目中有着重要意义，是青少年体操运动员吊环训练的主要内容之一。60年代以前，吊环的手倒立动作有明显的背弓。随着体操技术的发展，吊环的手倒立要求身体完全伸直，顶开肩角，运动员从脚尖经躯干到两臂直至握点应成一条直线，宛如一把倒插的利剑。吊环倒立的技术特点是两臂稍外旋，翻环，不靠皮带，控制吊环的稳定，保持身体的静止状态。规则规定吊环倒立要静止两秒钟。由于吊环支点有活动性，对运动员的肩臂和腹背力量要求较高，是男子体操各个项目倒立动作中最困难的一个。所以，力量是吊环倒立的基础。在学习吊环倒立前首先要学会双杠或地上的手倒立，在学习吊环倒立时也可采用一些辅助练习。一般采用的练习有：反身靠墙倒立；倒“八”字型倒立架停倒立；吊环皮带部分挂在双杠端练倒立；低吊环的两环间拉绳停倒立。这些练习可独立做，也可帮助做。此外，采用分腿停倒立（脚外侧靠吊环绳带）的练习对能力不够和技术不好的运动员掌握正确的倒立技术是有益的。目前，吊环倒立有3种主要的错误姿势：(1)肩角未顶开并出背弓；(2)肩角未顶开且前倾；(3)肩角顶开但出背弓。这3种做法都不容易使倒立保持稳定，同时也不利于与其它动作的连接。

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手倒立

是由双臂撑木，使人体倒置的静止姿势，能够停止2秒的手倒立为低难度动作。手倒立搬上平衡木是从50年代开始，尽管当时手倒立还不能达到现在这样准确、稳定的程度，但手倒立前滚翻、手倒立落下成分腿坐，以及各种手倒立的下法已被运动员在自选动作中广泛应用，致使50年代平衡木自选动作的难度、数量和成套编排结构的多样化有了明显的进步。随着体操的发展，手倒立已是平衡木基本功训练的重要内容之一。抓好平衡木倒立功，能提高两臂的支撑力和腰腹的控制力，有利于发展各种软翻、手翻及由手倒立变化的各种动作，因此少年儿童应重视该动作的练习。
手倒立在平衡木练习中有各种做法。如：正起两手同时撑木的纵向手倒立；侧起两手依次撑木的横向手倒立；不同开始姿势的慢起手倒立；跳起成手倒立等。完成手倒立的姿态有：并腿倒立；前后分腿倒立；左右分腿倒立；屈直腿倒立等等。各种倒立的技术共性是控制身体总重心使之落在两手构成的支撑面上。
正起纵向手倒立的做法是由右腿站立，左腿前举，两臂前上举开始，左腿向前一步，上体向前含胸，两手撑木的两侧，拇指在上，4指在木侧稍分开，同时右腿向后上方摆起，左腿蹬木，重心前移，当右腿接近垂直部位时，左腿向右腿并拢，同时顶肩，身体伸直成手倒立。
侧起横向手倒立的做法是右腿站立，左腿前举，两臂上举开始，左腿向前一步同时上体前倒，右腿向后上方摆起，同时左脚蹬木向内转体90°，两手依次撑木，当重心移至两臂，臀部接近垂直部位时，左腿并于右腿，顶肩，立腰，身体伸直成手倒立。
保护和帮助：保护者站在练习者侧前方或后方，当练习者做手倒立时，两手扶其肩部或腰的两侧，帮助调节身体重心；在低木上练习时，可以扶练习者小腿。
练习方法：(1)在地上、体操凳上练习正起或侧起手倒立，也可以靠墙练习；(2)在低木或高木上在帮助下练习；(3)教会练习者自我保护的方法，即身体重心前移时，松一手顺势转体90°跳下。

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手倒立

技巧运动动作术语，倒立类静止动作之一，在1991年版国际技巧规则的配合项目单人动作难度表中，男子为难度价值1的动作，女子为价值2的动作。技术要点：由前后开立姿势开始，上体前屈，两手在体前撑地同肩宽(五指分开，掌心不着垫，然后摆动腿上摆，当重心接近垂面时蹬腿迅速上靠并拢，脚面上顶，紧髋成手倒立，静止2秒。初学时应多练习靠墙倒立，然后在帮助下直接练习，保护者位于侧方，托腿助其上成手倒立并稳定重心。
手倒立有单臂手倒立、分腿手倒立等不少种类。从做法上有摆动和用力慢起的手倒立等。倒立的基本姿势1960年以前是塌腰抬头的手倒立，强调曲线美。后来这种姿势的倒立适应不了体操技术的发展。1961年日苏体操对抗赛时，苏联运动员开始做了直体手倒立，强调直线美，这种倒立重心高，有利于完成下一个技术动作。从此直体倒立代替塌腰倒立，促进了技术发展。

手倒立

以手支撑的倒立姿势。动作要领：前后分腿站立，两臂前上举，上体前倾，两手前伸(两手与肩同宽、五指分开)在体前撑地，同时前脚蹬地，后腿向后上方摆。当身体重心接近支撑垂直面时，蹬地腿迅速地向摆动腿并拢伸直、紧腰、含胸、顶肩成手倒立姿势。保护与帮助：保护者站在练习者前面，两手扶其髋部，帮助提>臀摆腿，然后换扶两腿帮助维持平衡。如其倒立时肩角拉不开时，可用膝部顶其角，助其拉开肩角。

手倒立

手倒立Shou daoli

用两臂支撑身体，头在下脚在上，身体与地面垂直的静止平衡动作。是竞技体操中最基本的技术动作。是小学技巧教学中的基本动作。可提高控制身体平衡能力。
动作要领 前、后分腿站立，两臂前上举，重心前移上体下压、手与肩同宽在体前撑地。同时前脚用力蹬地，后腿向后上方摆；当身体重心接近垂直面时，蹬地腿迅速向摆动腿并拢。顶肩、含胸、梗头、紧腰成倒立。

保护与帮助 保护者站在练习者体前位置，两手抓握其小腿，用膝顶住肩部帮助控制平衡。
教学重点 直臂撑地，顶肩含胸、梗头。切勿屈臂抬头、踏腰、收髋。

手倒立

handstand