局部肌肉练习法

为提高运动员某部分肌肉的力量所采取的练习方法。常用的方法有：
1.采用站、坐、卧等不同的开始姿势进行某些练习，以重点影响身体某部分肌肉。如由仰卧姿势开始练习收腹举腿动作，以重点影响腹部肌肉的练习。
2.固定身体某一部位，以重点影响某局部肌肉的练习。如固定肘关节，手持哑铃练习屈伸动作，以重点影响肱二头肌的练习。
以上两种方法是利用自身的重量和负重，以便增加局部肌肉的负荷量，提高练习的强度和效果。在练习方法上既可采用重复动作的次数，也可采用静力性方法进行练习。