家庭主妇健美操

很多人认为，家庭主妇一天到晚忙家务，等于不停地做运动。但专家指出，做家务是一种运动，单靠它却不能达到强健心肺，健美身形的目的。因为在正常安静的状态下，一般家庭主妇的脉搏大约是每分钟60至80次。然而耗氧运动，如跳舞或打网球，心跳会加速至每分钟120次以上。要想达到增加心肺系统功能的目的，运动强度必须起码能使训练心跳持续20分钟，也就是既要重视运动的量，更要重视运动的质。而家庭主妇平日做家务时最剧烈的运动只会使心跳率增快至每分钟90多次左右，因此，做家务不能代替健美运动。家庭主妇最好每天用20至30分钟时间做一下耗氧运动，下面介绍一套针对家庭主妇的健美操。第一节，直立，双脚并拢，反复屈伸膝盖。第二节，分腿站立，与肩同宽，双臂与肩平行，左右轻松摆动。第三节，直立，抬高右膝碰左手，同时踮起左脚尖，右臂后撅，掌心向上，双腿轮流重复上述动作。第四节，仰卧，用肘部支撑上体，屈膝反复向上伸直。第五节，仰卧，肘部支撑上体，左右腿轮流升降。第六节，仰卧，双腿在空中蹬踏，犹如踩自行车。第七节，仰卧，屈膝，脚稍微分开，反复提高上体，肘部弯曲向外。第八节，俯卧，两手撑地，慢慢反复抬高上体。第九节，分腿坐地，伸直右腿，弯曲左腿，右手伸向右脚尖，左臂经过头顶右展，双腿轮流各做10次。