实心球抛接练习

将实心球抛至空中再接住的练习。抛接练习是利用肌肉收缩的力量和速度，克服实心球的重量，使球抛出一定的高度和远度，用以锻炼身体，提高肌肉的力量和爆发力，属于力量性练习。有些绕自己身体某部位的自抛自接动作，还可培养协调性、灵活性和控制器械的能力。抛接练习虽然主要是用于抛接球的方式来做，但采用不同的抛接方向、站立方法、抛接部位及单手、双手、两脚夹球抛起的做法等，可以锻炼上肢、腰、腹、背、下肢等各种不同部位。抛接练习的形式有个人自抛自接，两人对抛对接，多人一或多球依次抛接，多人各一球同时轮转抛接等。抛接的方向有向上、向前、向后、向侧等。抛接部位有胸前抛接、头上抛接、肩上抛接、体前(后、侧)抛接、腿下抛接、胯下抛接等。抛与接的做法有双手抛双手接、双手抛单手接、单手抛双手接、单手抛同一手或另一手接、两脚夹球抛起双手或单手接等。此外，在抛球后还可附加拍掌、拾物、转体、两人交换位置的动作再接球，提高练习的难度和兴趣。各种抛与接的动作配合上，要抛为接而出，接为抛而行，抛接相顾，协同往返。采用抛接练习时，应针对练习者的年龄、性别、身高、体重及练习任务，选择适宜的实心球重量，确定抛接练习的方法，控制抛接球的高远度，规定连续抛接的时间和数量，配好对练者的相近条件，调整好对抛的距离和位置。进行集体抛接练习时，还要取好各练习者相互的间隔和距离，在统一的节拍指挥或数量规定下起止行动，抛球方向要正，用力适当，防止球击身体，乱滚追逐，相互干扰，保证安全练习。
实心球抛接练习是进行身体素质训练的良好手段，常采用自抛自接和两人相对抛接的形式，以重球抛出的高度、远度和重复完成某种动作数量的要求，训练身体各部分肌肉力量。抛接练习也可作为课的准备活动内容，一般自抛自接的简单动作，多结合在一套球操之中，按动作主要影响身体的部位，排列在操的顺序内，两人相对抛接的练习，多安排在一套操之后，采取有拍节控制地做各种对抛对接动作，提高准备活动的运动量。以抛接练习作为游戏的内容，可采取多人1～2球依次抛接或每人1球同时轮转抛接的形式，在规定的时间内比赛快慢或抛接数量，达到锻炼身体和提高练习者兴趣的目的。