实心球

进行身体各部分练习时，借用的一种专门实心圆球。实心球于近代由外国传入中国，原名药球。传说古希腊有一城邦国王，重病卧床，久治不愈。后有一名医，用一实心圆球，内装草物，使其每日做抛接运动，不久病愈，由此得名药球。实心球发展至今，已为基本体操内容之一，身体训练的手段。球壳可用帆布、皮革或胶皮制成，球内装满棉花、布头或沙子，球的重量有0.5、1、2千克不等，直径有15、20、25厘米多种，无特制球时，可用旧足球、排球或篮球壳装满沙子代用。实心球练习主要是用两（一）手持球和两脚夹球，做身体各部位的运动，借助球的重量，加大练习强度，增加对身体的负荷，提高锻炼效果。练习时，应根据对象的年龄、性别和训练水平，采用适宜重量和大小的实心球。实心球的持球方法有单手持球、双手持球、两脚夹球，持球行进时为右手伸直持球靠于体侧行进。练习的形式有定位练习、传递练习、抛接练习、球操、游戏等。在体育教学中，实心球练习常作为基本教材，掌握持球方法、各种练习形式和简单动作，培养学生传、抛、接重物的能力，发展身体各部分力量。运用实心球作为准备活动，是以编排一套球操为主，结合定位练习、传递练习、抛接练习等内容，全面锻炼身体。在身体素质训练中，实心球的各种持球和抛接练习，是发展力量的重要手段之一。

实心球

又称“药球”。一种发展身体素质的辅助器械。用皮革、人造革或帆布做球皮，中塞棉花、布片、棕和沙子缝制而成。直径分31、33、35、37、39厘米5种，重量分1、2、3、4、5千克重5种。可根据完成任务和使用对象的不同选择球的重量和大小。实心球可用来做持球操、传递、抛接及竞赛性游戏等。可以单人做、双人做或集体做。由于实心球有一定重量，对发展上肢、腹背肌肉力量，发展灵敏性、协调性和增强体质有良好作用。
持球方法：❶单手持球：用单手抱球下部使其靠于体侧。
❷双手持球：五指自然分开持球两侧。
❸两脚夹球：用脚内侧夹球。持球行进的持球方法同单手持球。

单手持球

双手持球

两脚夹球

持球操：❶手持球做上肢的举、振、屈、伸、绕、绕环等动作。
❷手持球做上体的屈、伸、转、绕环等动作。
❸手持球做下肢的举、屈、伸、踢、蹲、弓步、跳跃及脚夹球的动作。
❹手持球做全身、平衡、转体、坐和卧等动作。
利用球做竞赛性游戏。如背向双手抛球比赛、集体搬运球接力等。

实心球Shixinqiu

基本体操中轻器械之一。又称“药球”。球皮多用帆布或皮革制成，内装棉花、布头或沙子等物。重量为半公斤、一公斤、二公斤不等，直径20—30厘米。练习内容有定位球练习、传递练习、抛接练习、持球操及实心球游戏等。持球方法有单手持球、双手持球、两脚夹球、持球行进。实心球是发展学生身体素质很好的辅助器械，对发展上肢、腹背肌力量有良好作用。

实心球

medicine ball