女性基础体操

这套操是根据女性生理特点编制的，它由六个局部练习组合而成，这六个部分是构成女性美的主要因素，分别是颈部、胸部、臂部、腹部、腰部、腿部。这套体操简单易学，常练习可使女性具有优美的体态。六个局部运动可连续做，也可根据自己特点采取个别着重练习。第一节，颈部运动：将头上下左右前后不停转动，可使颈项修长、下颌线条优美，去除下颌赘肉，使人看起来富有青春朝气。第二节，胸部运动：通过俯卧撑、扩胸等运动，使胸部肌肉发达、乳房丰满，对乳房下垂的女性锻炼效果尤为明显。第三节，手臂运动：通过举重物和俯卧撑等运动，能消除上臂及背部赘肉，使肩背肌肉结实润泽。第四节，腰身运动：常做前屈体、后屈体运动能去除胸部以下及腰部周围的多余脂肪，使腰部柔韧、苗条、线条优美。第五节，腹部运动：做仰卧起坐、背肌练习，能使臀部肌肉结实，去除腹部及腿部多余脂肪，使臀部肌肉紧收臀位上提，双腿修长健美。第六节，脚踝运动：每天坚持做提踵练习，能使脚踝增强弹性和韧性，行动轻快，富有朝气。经常练习，你定会全身充满女性魅力。