太极推手Taiji Tuishou

全国武术比赛正式项目。太极拳的双人徒手对抗练习，至今已有300多年的历史。推手必须保持手臂沾连不脱，在互相粘随的的运转中动摇对方的重心，是一种彼此制约、掌握平衡、刚柔相济的对抗运动。推手的形式分为单推手、双推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手。推手可以锻炼人体反应能力，提高身体灵敏、速度、力量、柔韧等素质。1949年后太极推手得到广泛流传，成为全国武术比赛正式项目。

太极推手

太极拳的对练形式之一。目的在于体验太极拳劲力运用方法及培养太极拳的技击能力。练习方式以二人为主，徒手进行。又有单推手、双推手、定步推手、活步推手之分。推手过程中，双方手臂相接，回转运行，配合以身、步的进、 退， 运用掤、 、 挤、 按、采、挒、肘、靠等方法调动对方，使之失机、失势，重心不稳，劲力不畅，进而将其击倒或发出。太极推手中的对抗应遵循太极拳的基本原则，尚意不尚力，尚巧不尚拙，以柔克刚，引进落空，“四两拨千斤”。应不丢不顶，反对以蛮力相抗。实践证明，太极推手是练习太极拳的一项十分必要的辅助手段，能使习练者具体领略太极拳的力学结构的魅力，也增加了趣味性。现在中国的全国性太极拳比赛均设有推手项日。太极推手有时简称为“推手” 旧时也有人称之为“打手”“推肘”，但不常用。

太极推手

太极拳系的双人徒手对抗运动。古称“擖手”、“打手”。 是一项两人相互搭手，听劲而动，粘走相随；既要化解对方推逼，保持自身稳定，又要乘势破坏对方平衡，使其倾跌的运动。推手的基本技术包括拥、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法。推手的运动形式很多。以上肢参与推化况，可分为单推手、双推手；以下肢移动状，可分为原地定步推手、循规动步推手、随意活步推手；以运用技法况，可分为四正推手(用掤、捋、挤、按四法)、四隅推手(用采、挒、肘、靠四法)、散推手（任意采用太极拳技法）。在推手比赛中，禁止使用擒拿、腿法、摔跤和击打方法。在少数地区的一些民间推手活动中，允许使用擒拿和踢撞等法，有的还注重拿法，常以反关节动作制服对手。推手的技法特点表现为：捨己从人，乘势借力；引进落空，以小力胜大力。清代流传下来的《打手歌》、王宗岳《太极拳论》是早期的推手理论典籍。对推手运动有指导意义。练习推手能加深对太极拳拳式和劲法的领会，提高人体的灵敏、速度和力量等素质。

太极推手

也称推手、打手、揉手、擖手，是太极拳的双人徒手对抗练习，与太极拳套路是体与用的关系，互相补充，相得益彰，至今已有三百多年的历史。清代流传的拳谱《打手歌》写道， “掤捋挤按须认真，上下相随人难进。任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。
推手方法主要有：“掤”，用手臂沾接、捧架对方，筑成防线； “捋”，顺势向侧方或向后牵引； “挤”，向前挤压，逼迫； “按”，向下、向前推按； “采”，向下牵引； “挒”，横向分化或进击对方； “肘”，用前臂旋转或肘关节制约、攻击对方； “靠”，以肩、背挤压。推手时，两人手臂相搭，按着一定的程序互相推挽，周而复始，俗称“打轮”。在“打轮”过程中，双方力争牵制对方，使其失去平衡，进而趁势将对方发放出去。技术高超者，能使对方双脚腾空，掷跌于地，自己却安稳自若。推手双方必须保持手臂沾连不脱，在互相粘随的运转中动摇对方的重心。推手禁用腿法，也不准使用摔跤、擒拿、击打等方法。这与以踢、打、摔、拿为主的散手项目迥然不同。它是一种彼此制约、掌握平衡、刚柔相兼、别具一格的对抗运动。
有些地区流行的推手，允许用手，或腿，或手足兼用缠绕对方关节，但多数地区禁而不用。推手的形式很多，可以分为单推手、双推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是定步双推手，也称四正推手，练习时双方对面站立，一脚在前，脚步不动，用掤、捋、挤、按四种方法推揉打轮。活步推手是在四正推手的基础上，两人脚步移动，一进一退，直线往返；也有两人侧身走成圆形。大捋推手是用采、挒、肘、靠四种方法按顺序打轮，因其劲力多为斜向，故又称四隅推手；其脚步移动成弧线，进者三步，退者二步，边走边转，脚步轻快。散推手是两手推挽不拘形式，不按固定程序打轮的推手方法，形式更为自由。推手的运动特点是不丢（脱离）、不顶（顶撞），以静待动，以柔克刚，与打太极拳的要领是一致的。推手中的“静”不是静止，而是精神集中，仔细观摩，尤其是通过身体触觉，准确判断对方力量的大小、方向、部位，以便及时做出反应，这叫做“听劲”。太极推手要求知己知人，后发先至，一切从客观实际出发，急则急应，缓则缓随，审时度势，因势利导，其基础全在于“听劲”技巧。推手中的“柔”也不是消极躲避、软而无力，而是要求以巧制胜，避实就虚，用小力胜大力。如对手来势凶猛，就要走化旋转，避开锋锐，将对方引进，并使其力量分散落空，陷入被动，再集中优势出击对方。其劲力迅猛如放箭。推手中掌握这种“先化后发”、“以柔克刚”的技巧，称为“懂劲”。
经常练习太极推手，可以锻炼人体反映能力，提高身体灵敏、速度、力量、柔韧等素质。推手与太极拳配合练习，更可以收到相辅相成、均衡发展的功效。中华人民共和国成立后，太极推手与太极拳一样得到广泛流传。由于它简便易行，饶有趣味，对抗而无伤害，所以在开展太极拳的地方，大都有人练习太极推手(图4)。

图4 太极推手

075 太极推手

简称推手，是太极拳双人徒手对抗项目。推手有单推手、双推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是定步双推手，亦称四正推手。推手技法主要是掤、捋、挤、按，采、挒、肘、靠。推手时，两人手臂相搭，按一定程序互相推挽；力争牵制对手，使其失去平衡，进而趁势将其发放出去，使之掷跌于地，而自身安定自如。推手时严禁用踢、摔、击打、擒拿等手段，是一种彼此制约、别具一格的对抗运动。

太极推手

又称“打手”、“揉手”、“擖手”。太极拳的双人徒手对抗练习。有单、双、定步、活步、大捋、散等推手形式。推手双方须保持手臂沾连不脱，在互相粘随运转中动摇对方重点。有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等技法，讲究“后发先至”、“先化后发”，以柔克刚。