外侧坐越两杠下Waicezuoyue lianggangxia

由杠外侧坐姿势开始，借助杠反弹力和臂支撑力，两腿摆越两杠挺身落下的动作。
动作要领（以右杠外侧坐为例） 由右杠外侧坐两手体后撑杠姿势开始。肩稍后倒，两腿向后预摆压杠，借助杠的反弹力，腿用力快速前摆两腿半拢。同时，两臂顶杠拉开肩角，举腿翻臀使身体腾起，重心移向左侧，腿摆越两杠，同时，两臂用力顶杠，右手在体后换握至左杠，左手侧平举，压腿，立上体、挺身、展髋落下。
保护与帮助 保护者站在练习者的左侧，左手握上臂，右手从杠上托臀部帮助翻臀，举腿，侧移重心。

教学重点
❶利用两腿压杠反弹举腿，翻臀向前侧方摆起。
❷直臂顶杠，手从体后换握移重心，切忌屈臂、坐髋。