团身前空翻两周下

单杠中难度动作之一。技术要点：向前大回环加速、“振浪”、“沉肩”、后摆过杠下 的顺势撩腿以 及顶肩撒 手等技术基本上同向前大回环直体前空翻下。只是撩腿到最后膝关节稍屈。撒手后屈小腿并把脚跟向臀部猛靠，随即低头含胸，积极向上跟肩，同时两臂迅速抱腿，加速翻转。当第二周翻转成仰势时，两臂上举，迅速向下伸腿，提气紧髋准备落地。开始应多练习弹跳板上跳起前空翻两周的动作，要求“团身紧、伸腿快”。然后，用滑车吊带保护下直接练习，技术基本掌握后可转向海绵坑的单杠上独立完成。待技术稳固后方可登陆。此时保护者在杠下，必要时扶抄腹背，助其减速下落。

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团身前空翻两周下

是平衡木高难度的空翻下法动作之一。如果顺利完成该下法，为 E组动作，可获得0.2的加分。1980年国际体操比赛中，罗马尼亚体操女优秀选手格拉格斯，首先成功地完成了木上助跑团身前空翻两周下。为发展平衡木技术做出了贡献。

侧立于木上，助跑或用动作连接做，当用力推手跳转180°时，双脚迅速用力蹬木跳起，两臂向上摆，同时上提肩，两腿屈膝，向胸靠紧，此时两臂与头和肩积极引向膝部，团身抱膝向前上方腾起，边翻转边团紧身，加快翻转速度翻转2周，当第2周头向上时，两腿迅速前下伸，立上体，当着垫时，收臀、紧身成半蹲姿势，两臂上举或侧上举，保持稳定。
用侧手翻外转体90°或后手翻转体180°等动作来接，撑手蹬木要敏捷有力，转体要快速而充分，以便获得良好的腾空高度和翻转速度。
初练时，可在高器械上往海绵坑里翻，逐渐过渡到由高木往垫子上翻，特别注意落地时的保护，否则易伤膝部。
帮助者立于木侧的保护台上，两手扶练习者的腹背部，快速向上托送，帮助腾空与翻转，当着垫时，两手扶其腰部，帮助缓冲与稳定