向后大回环“振浪”

单杠摆动基本技术的 一种。由于完成过程人体外形酷似“鞭子的抽打”，故又称“鞭打式摆动”。是人体在绕轴运动中利用脊柱和髋关节的解剖功能所做的波浪动作。其形式有“屈—伸—屈”和“伸—屈—伸”。向后大回环“振浪”属于前者。技术要点：随着大回环”盖帽”立即屈髋脚面猛向下压（屈），使下肢下落的速度尽可能加大。当肩轴刚过杠水平的瞬间，脚面立即后伸，随后突然放松肩带和腹部肌群（伸），使上体下摆加快并利用重力矩向下“沉肩”(胸锁关节下垂、肩胛骨上回旋)，从而加剧杠子的形变。当以稍后屈姿势经杠下垂面继续上摆时，应顺势用力向上兜腿弯曲髋关节（屈）来加大上摆角速度。上述乃是“振浪”技术的共性。但在运动实践中由于下面连接动作不同(诸如接做腾越；接做空翻再握；接做空翻下等)“振浪”表现在屈髋幅度；“沉肩”迟早；兜腿的强度与持续时间；撒手角度和上体急振的强度等等都会有其差异。这些将结合具体动作进行阐明。当掌握大回环“盖帽”技术后，即可在设有海绵坑的单杠上直接进行练习。