后手翻下或加转体180°下

是平衡木基本下法之一，属支撑跳下动作。是60至70年代初平衡木比赛中的主要下法之一。掌握后手翻下后，可以加转体180°或用单臂完成后手翻下在木端或木中下均可。原地做或用动作连接做亦可。
侧立于木上，两脚前后站立，膝弯曲，上体稍前屈，两臂前举，当上体后移失去平衡时，积极向后甩臂，同时两脚蹬木跳起，顶髋和挑腰，身体后屈，两手着木时，迅速顶肩提腰，当手用力推离木后，上体积极抬起，两臂前举，加转体时，身体要收紧伸直，以头肩带动迅速转体。着地后，要有弹性地成半蹲姿势。
动作要求：甩臂、顶髋和挑腰，要配合协调；推手、立腰要明显。
初学时，在垫子上练习后手翻推手立腰动作，随后在跳马（跳箱）上做此下法，最后上高木上在保护下做此下法。

帮助者立于木侧的保护台上，一手托练习者的腰部，另手扶大腿后面，帮助翻转。当翻转时，两手托其腰腹部帮助推手上提，以便获得好的腾空高度。