合盘掌

传统功法。多练双手之绞搓劲。取30根方形竹筷捆为一把，先握其两端作内外拧绞，再握其中部来回搓动。每次习练均须拧、搓交替。待竹筷一拧即扭曲、一搓即松动，甚或有破损时，再更易铁筷习练。见《练软硬功秘诀大全》。

合盘掌

练双手绞搓之劲。以方形竹筷三十根集为一束，两端用弦线缚紧，使不松动。亦可先扎好一束，再将筷子增插其中而使之紧密。两手分握筷束两端，使劲内外绞旋之，并两掌相对挟持筷束中部使劲来回搓之。勤练一二年，功效即见。再每绞筷即扭曲，每搓筷即移动，乃易竹筷为铁筷同法练之，至铁筷被搓细并展长，功即告成。