变向跑

队员在跑动中突然改变运动方向，以达到摆脱防守或阻止进攻目的的一种方法。进攻队员在无球或运球时，运用变向跑，能够有效地摆脱防守争取进攻机会。防守队员运用此法可以阻截对方的进攻。动作要领：如突然从右向左做变向跑，最后一步要右脚落地屈膝；用前脚掌内侧蹬地时，脚尖和膝关节稍向内扣，以腰带动身体迅速向左侧转，重心左前移。左脚向左前方跨出一步并用力蹬地，右脚相继向左侧前方跨出，继续向前加速跑动。从左向右改变方向，动作相同，方向相反。教学重点：要正确掌握蹬地、转移重心的技术动作。
❶在走或慢跑中做变向跑练习。
❷设置障碍物，使学生遇到障碍物做变向跑练习。可用慢跑或加速方式进行，要求腰髋带动上体，迅速转移重心，并体会变向跑时左右脚蹬地用力。

变向跑Bianxiang pao

是跑动中突然改变方向的一种方法。
动作要领 向右（左）变方向时，最后一步是左（右）脚落地，脚尖右（左）转用力蹬地，上体右（左）转，同时右（左）脚向右（左）前方跨出。
教学重点
❶跑至固定目标前作变向跑练习。体会蹬地与重心转换的方法。
❷在有防守的情况下作变向跑练习。提高在实战中的运用能力。

变向跑

变向跑

篮球比赛时，队员在跑动中突然改变方向以摆脱防守或堵截进攻的一种方法。变方向跑时（以从左向右变方向为例）当左脚向左前方跑出最后一步时，左腿弯曲，左脚的前脚掌内侧突然用力蹬地，脚尖稍向右转，使身体转向右前方，右脚向右方跨出一步，随后左脚向右脚的侧前方跨出一大步，从右方快速切入。向另一侧变方向时，动作相反，方法相同。老年人练习变方向跑时注意做好膝、腰的准备活动，以免受伤；根据自己实际情况做快速或慢速变向跑。