单鞭

太极拳式之一。有少数拳套中做“丹变”，是从内丹角度认识太极拳。此式中以单臂挥出击敌，喻手臂为鞭，故名。也有人认为此式中身体上下拔直，如同鞭杆，单臂挥出，如同鞭击，故名。基本要领为： 两腿前后或左右分开，一虚一实，上体正直； 一手为钩，意在刁拿： 一手为掌，意在进击，两臂不可伸得太直。手臂击出时弹力、按劲并用。如图。

单鞭（陈式）

单鞭（武式）

单鞭 （杨式）

单鞭

太极拳动作。两手臂左右展开，一手成掌， 另一手成勾手。以手臂击人称为鞭，单手作鞭击称为单鞭，形如挥鞭之意，两肱展开又如一条鞭，故名。此式以背脊为轴，转腰活背协调四肢，两臂不可伸直，手高不过头；勾手不可僵；松沉柔合，圆裆里裹。

单鞭

太极拳动作之一。在各种太极拳套路中都有“单鞭”，并且是出现次数较多的动作之一。各式太极拳中的“单鞭”其动作大同小异。动作过程：
❶由图2—4—41—
❶开始。
❷重心右移至右腿，左脚跟提起；同时左手上提至右肘旁；右臂内旋，右手成勾。(图2—4—41—
❷)
❸身体稍左转，左脚向左侧迈出一步，脚跟先着地，然后重心前移，左脚踏实，成左弓步；重心前移的同时，身体左转，左掌随转体慢慢翻掌，并向前推出，手指与眼同高，目视左手。(图2—4—41—
❸)动作要领：
❶上体正直，两肩下沉，两肘下垂，头要上顶，胸要内含。
❷两臂微屈成弧形，不可僵直。
❸左肘与左膝上下相对。
❹转体与推掌协调一致，手要边转、边翻、边推，走一弧形路线。攻防含义：当对方左手攻来时，以右手刁其手腕，左手攻击对方面部；或左手似鞭状横击其手臂，并推击对方面部。注意事项：
❶左手推掌时，翻掌应逐渐进行，要防止翻掌太快或最后突然翻掌。
❷以腰为轴旋转，带动手臂动作，不可只做手臂动作而不转体。
❸掌推出后腕要下塌。
❹陈式、吴式的单鞭是马步。
❺武式、孙式单鞭两手都为掌。
❻老年初学者练习此动作时，应注意避免迈步的同时移重心并推掌，要先迈步，后移重心和推掌。

图2—4—41 单鞭