单臂后手翻

平衡木项目中的一个中难度动作。该动作是后手翻动作的另一种做法，在熟练掌握后手翻技术后，可以提高难度练习单臂支撑的后手翻。

其做法和后手翻基本相同，尤其是前半部分的用力，如上体前屈，重心后移，两腿向前下方充分蹬直腿，甩臂，挑胸，挑髋。当身体腾起后，一手撑木，另一臂侧举，经单臂倒立后，借助身体的反弹，迅速顶肩，提腰，推手起上体，落木成站立。具体做法可参阅“后手翻”。完成该动作应注意，向后甩臂时两臂要夹紧，单臂支撑要高，肩部应顶起，不能下塌。
保护和帮助：保护者站在支撑臂同侧，一手扶腰，一手托大腿后面帮助翻转；翻转后换成一手托腹，一手托腰帮助落木。
练习方法：(1)在地上沿直线练习；(2)在低木上在帮助下练习；(3)在低木或高木上独立练习；(4)可参阅“后手翻”的练习方法。