单脚跳

单脚跳过环摆或摇荡的绳索的跳绳方法。包括单脚前伸、后屈、前屈腿跳等。练习时，可单人进行，也可以2人或3人进行。还可以加垫跳或双摇跳，并且可以变换摇绳的方法。如前、后和交臂摇绳，以增加练习的难度。动作要领（以单跳前伸前摇跳为例）:身体正直，两手持绳（绳子放在体后下垂）站立开始，两手动作一致向前摇绳。当绳子由后经头上转到前下方接近两脚时，一只脚向前下方伸出，膝关节伸直，脚面绷直，另一只脚以脚腕和膝关节的屈伸跳过绳子，以前脚掌着地，成一脚前伸、一脚站立姿势。两手继续摇转绳，准备下一跳。

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单脚跳

单脚或双脚站立，做蹬地向上跳起动作。可做原地或行进间的徒手练习，也可做负重练习。如单脚连续跳；向前、后、左、右连续跳；跳上、跳下或越过实心球、体操凳等练习。此练习也可改为双脚跳。