单挂膝悬垂

两手握杠，一只腿在两手中间用膝关节弯曲挂杠，另一腿前平举成上体后仰的悬垂姿势。动作要领：两手握杠，一只腿从两手中间穿过，弯曲膝关节用胭窝挂杠，另一腿前平举，两臂伸直、挺身、稍抬头成悬垂。保护与帮助：保护者站在练习者的侧面，一手托他的腰背，另一手握他的手腕。

单挂膝悬垂Danguaxi xuanchui

手正握杠，一腿在两臂间屈膝挂杠， 一腿前举成上体后仰的悬垂姿势。它是掌握混合悬垂摆动和回环技术的入门动作。是小学单杠教学中的基本动作。

动作要领 面对单杠站立，手正握杠，由蹲悬垂姿势开始， 右（左）脚蹬地，左（右）腿屈膝从杠下两臂间穿过用腘窝挂杠；两臂与右（左）腿伸直身体后仰挺胸、抬头的悬垂姿势。
保护与帮助 保护者站在练习者杠侧位置，一手托腰背部，一手握上臂，帮助成挂膝悬垂。
教学重点 两臂伸直， 膝腘窝用力收紧挂杠， 挺胸、抬头后仰， 切忌摆动。