前滚翻分腿坐

在双杠上，以手、臂和腿支撑，做经过头的分腿向前翻滚1周成分腿坐杠的动作。动作要领：分腿坐，两手靠近大腿撑杠，屈臂，肘稍内夹，上体前屈，含胸、收腹、提臀，以提高重心位置。然后以肩顶杠，同时两肘外展，重心继续前移，两腿并拢。当重心向前过垂直部位时，保持屈体前翻姿势，同时两手迅速地向前换握杠。当臀部接近杠水平时，两腿分开下降，两臂推压杠，上体前跟成分腿坐。保护与帮助：保护者站在杠侧，一手杠下托其肩，另一手扶其腿。当前滚换握时，在杠下托其背部，助其成分腿坐。教学重点：由分腿坐开始，反复练习提重心和肩顶杠两臂外展的动作，然后，在助力下做完整动作练习。

前滚翻分腿坐