前滚翻

该动作原本是技巧运动中最基本的动作之一，也是青少年体操爱好者启蒙训练的内容，而平衡木上的前滚翻是该项目的低难度动作之一。技巧中的滚翻类动作从50年代开始移植到平衡木上，由于平衡木只有10厘米宽，身体在木上滚翻有一定的困难，因此从1955～1958年中国所有体操比赛的平衡木规定动作和少年、成年一、二、三级等级大纲中，均未出现过前滚翻动作，只有少数健将级自选动作中才有，可见50年代在平衡木上的前滚翻是有较高难度价值的。发展到80年代空翻上平衡木后，那种慢速前滚翻已被快速前滚翻或不撑木的前滚翻所代替，但它在初学者和中小学平衡木教材里仍有一定的位置。
前滚翻是从头、肩、背、臀依次支撑平衡木的翻转动作，完成前滚翻时改变开始和结束姿势，可以变化成多种形式的前滚翻。不同开始姿势的前滚翻有：蹲立前滚翻、弓步前滚翻、手倒立前滚翻、肩倒立前滚翻以及分腿坐挺身前滚翻等；不同结束姿势的前滚翻有：前滚翻成直角坐、前滚翻成蹲立等。除此之外前滚翻还有撑木、不撑木、快滚、慢滚等做法。
撑木慢速前滚翻的技术简单，容易控制平衡，适合初学者练习。其做法：由蹲立成弓步开始，两手向前撑木，拇指在木上，4个指在木侧，重心前移，含胸，低头前滚，当肩背着木后，两手迅速下滑至拇指在木侧，4个指在木下，两肘关节夹紧抱木成仰卧举腿维持平衡，然后缓慢前滚至臀部着木后起上体，两手在体后撑木成直角坐撑或屈单腿起立。当撑木慢速前滚翻熟练掌握后，可以学习撑木快速前滚翻，其做法基本同上，由蹲立开始，两手向前撑木，重心前移，两腿蹬木，低头，含胸前滚，当滚至肩部接近垂直部位时，积极领臂上举，同时立腰顺势屈膝提踵成蹲立或一腿蹲立一腿前举。在平衡木上完成前滚翻必须做到：方向正，团身紧，滚动圆滑。
保持和帮助：做撑木慢速前滚翻时，保护者站在练习者的前侧方，当练习者头着木时，保护者扶其臀部，随着前滚帮助维持平衡。做快速前滚翻时，保护者站木侧，当其前滚接近起立时，一手托臀另一手扶臂帮助起立。
练习方法：1.在地上沿直线练习；2.在低木上仰卧举腿开始练习前滚成蹲立；3.在体操凳或低木上做完整练习；4.在高木上做完整练习。

前滚翻

在垫上做围绕身体横轴，经头的向前团身翻转1周的动作。动作要领：蹲撑，两手向前撑地，两脚向后下方蹬地，腿蹬直，同时提臀，屈臂低头，以头后部在两手前着地，接着背、腰、臀依次着地向前滚动。当背着地时，屈膝、团身，两手抱小腿，上体向前紧跟大腿成蹲立。保护与帮助：保护者跪立在练习者侧面，当其滚至臀部着地时，两手顺势推其背部。

前滚翻

前滚翻Qiangunfan

绕身体横轴向前经过头部翻转， 滚动一周的动作。是小学技巧教学中的基本动作。可提高练习者的灵活性和前庭器官机能。
动作要领 由蹲撑开始，手体前撑垫与肩同宽；腿向后下方蹬地，重心前移两腿伸直，低头、含胸、提臀、屈臂；使身体经头后部、背、腰、臀依次着垫向前滚动；当滚动至背着垫时，屈膝、收腹团身，两手抱紧小腿，上体靠近大腿成蹲立。

保护与帮助 保护者一腿跪撑， 一腿蹲撑在练习者侧前位置；当其滚动至臀部着垫时，两手顺势推其背部， 帮助成蹲立。
教学重点
❶头、背、腰、臀依次着垫滚动，切勿早或晚低头。
❷蹬地后两腿先直后屈两手主动抱膝、跟肩。

前滚翻

quick forward somersault

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前滚翻

forward somersault