前俯腰

俗称“拔筋”。腰功练习之一。两腿伸直并立，上体前俯，两手触地或头面贴腿，以拉长腰部前俯的柔韧和拉长膝后韧带。运动方法是：两脚并立，两手手指交叉，两臂伸直上举，手心朝上，上体前俯，两手尽量贴地；两手松开，抱住两脚跟腱部位，逐渐使胸、面贴近腿部。

前俯腰

前俯腰Qianfuyao

腰功之一。是两腿并拢或分开站立；上体以髋关节为轴，向前下振压或左右振压以及俯腰抱腿的动作。

前俯腰

教学重点 强调塌腰、挺膝。

前俯腰

腰部练习的一种。并步站立，两手十指相交，直臂上举，手心朝上，使腰椎上拔，然后，上体前俯，两手尽量触地。上体稍抬起再下振压，反复练习，还可以向左右侧转体向下振压，两手在脚外侧贴触地面。练习时要求，挺胸、塌腰、收髋，两腿膝关节伸直。(图2—4—3)此方法可以增强腰部的灵活性，拉长腿部肌肉、韧带，提高柔韧性。

图2—4—3 前俯腰

前俯腰

bend forward