分腿立撑后倒弧形转体540°成悬垂

高低杠高难度动作之一。这是个幅度很大的动作。是悬垂过程中转体540°再成悬垂动作。由于在有限的时空中做较大度数的转体，因此对运动员的转体技术和协调性要求很高。前苏联运动员图里舍娃在70年代首先获得成功。在当时是个很时髦的动作。动作要领：由分腿立撑开始，脚前掌踏杠起踵，身体含胸折紧，两手窄握，两腿伸直，后倒弧形摆，两臂和两肩用力上拔，固定肩角，保持到脚离杠子为止。弧形后倒过垂直面后，肩和髋关节准备向转体方向转动，到臀部接近水平面时，两脚向前上方射出，同时并腿，伸直身体和转体成悬垂。为不使身体飞离杠子，两脚射出到身体基本伸直时要制动腿，使身体有一短暂的腾空过程，而又不离杠子，以利转体。转体时，手的换握方法有多种：一种是转体时两手腾空，以向左转为例，弧形射出后，在并腿转体同时，两手几乎同时放开，不触杠的在空中转体540°后抓杠成悬垂；另一种方法是转体时两手沿杠面滚动和换握，开始的180°左手不放，由正握变为反握，右手换至左手的另一侧，并顺着转体方向在杠上滚动360°成正握，左手则紧跟右手换至正握。练习者可先在低杠上做，教练员站在杠前转体的对侧。当运动员两脚刚脱杠做弧形摆时，一手托运动员的臀部，另一手托腰部，边托边拨动其转体，运动员转体完身体下落前，教练员一手换托其腹部，另一手换托大腿，运动员两臂压杠成卧悬垂。