凳操

借助体操凳，按拍节做身体各部位动作的成套练习。根据徒手体操的编排，采取各种完成动作的方法，编成全面影响身体的多节动作。凳操以一般活动身体为目的，常用中凳，一套练习以身体运动的顺序编排动作做法，以运动量由小到大的原则选择用凳方法，以对象情况采用练习形式。一般儿童和女子多采用凳上走、跑行进动作；撑、坐、踏凳的动作；简单的跳越凳、跳上跳下动作等，年龄较大的男子，还可做举凳和其它强度较大的动作。凳操多用于准备活动，组织集体练习应注意凳的排列，根据动作做法变化每凳练习人数。数人共用一凳时，举凳动作应先整齐站在凳的一侧，便于协同行动，其它动作可于凳两侧交错站立，防止因一侧练习使凳受力不均而翻倒。每节动作练完后，一般统一站于凳侧（前或后），动作强度较大的练习后，必要时可规定整齐地坐在凳上稍歇，防止躺睡，注意纪律。