冷水盥洗lengshui guanxi

水浴的锻炼形式之一。是一种刺激较温和、方法简便并且易于普及的冷水浴，如用冷水洗脚、洗手、洗脸等。这种锻炼可有效地预防幼儿感冒，提高幼儿机体对寒冷刺激的适应能力，而且冷水洗脚，则能使幼儿的全身得到有益的锻炼，对神经系统可起到良好的刺激作用。一般来说，32～40℃为温水，20～32℃为凉水，当水温低于20℃时，就会使人体产生冷的感觉。冷水盥洗锻炼可以从夏季开始，也可以从使用温水开始，以后逐渐过渡到使用冷水。用冷水洗手洗脸，水温可以每2～3天递降一度，除用冷水洗手洗脸外，还可以逐渐扩展到用冷水洗颈部、腕部、肘部乃至上肢。用冷水洗脚，水温可以每3～4天递减一度，最好降至18℃为宜，可以用喷水壶以冷水冲洗双脚，也可以将两脚放入冷水中足浴，幼儿在冼冷水脚时，双脚可以做适当的运动，如原地踏步、两脚相搓、脚趾屈伸等。用冷水洗手、洗脸可以在一天中经常进行；用冷水洗脚，每日可进行1～2次，以早晨起床后和午睡后冲洗效果较好，每次3～5分钟，年龄较小的幼儿可适当减少，如1～2分钟。