内外结合

参加健身运动的老人，应适当地把人体躯干外部形态的锻炼和内脏器官的锻炼结合起来，内外兼练，不要偏废。这种健身之道在我国古代就十分重视。例如“内练精、气、神，外练筋、骨、皮”，“善养生者养内，不善养生者养外”(《养生大要》)，又如“壮与衰较，壮可久也，内与外较，外勿略也”(《易筋经》)。这些都说明参加各种体育活动，都具有内外相兼，动静兼修的健身作用。如果能从事一些活动筋骨，增强和改善内脏器官及大脑神经支配活动能力的运动，把不同的锻炼项目搭配起来有侧重地进行锻炼，可以收到更好的内外结合的效果。全面活动身体或锻炼肢体的各个部位，都能达到强健体魄的目的。而传统的放松性练习，如气功、导引术、太极拳、健身按摩等则着重练内脏器官、大脑及调节情绪。例如气功对人体的作用在于疏通经络、调整气血，使之达到阴阳平衡、脏腑协调，从而起到防病祛病，健身延寿，精、气、神、力合一的作用。因为人体经络遍布全身，内连脏腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成一个完整的、独特的功能体系，使机体内外统一协调，以维持人体的正常生理功能。老年人如果既能适当地进行全面锻炼，把不同的锻炼项目灵活地结合起来，并交替进行，以促进身体各部位功能的均衡提高，增强体质，又不伤筋骨，不伤五脏，就可达到内外俱练的目的。如结合散步做一些均匀细长的呼吸运动，扩展胸部，吐出浊气，纳入新鲜空气，加快氧气与二氧化碳的交换，提高血液的氧含量，保证了对大脑和脏腑器官供氧，进而消除脑部淤血现象，减缓神经系统的衰退，改善对内脏器官的调节作用。又如，轻度的前俯后仰活动，除锻炼心肺功能外，还能使腰、腹、肩、背得到良好的锻炼。老人日常健身锻炼时，有意识地注意“内外结合”，“表里并练”，就能起到活动肢体，牵动内脏各器官运动，逐渐改善和提高神经系统的兴奋性和全身肢体关节、韧带、骨骼、肌肉动作的灵活性和协调性的强身作用。