《八字诀》

赵堡太极拳论。全文如下：
三顶： 头向上顶，有冲天之雄。头为周身之主，上顶则后三关易通，内气自海底升起，从后经命门直上夹脊，经玉枕达百会。手向外顶，有推山之功，则气可自胳膊外侧下来，直贯掌心和指尖。舌向上顶，有吼狮吞象之容。舌顶上腭，用鼻呼吸，可以使任督二脉相通。气自百会而下，入口经舌后下于丹田。自腰椎以下将骨节松开，尾闾上翻，提肛，使任督二脉在下部接通。
三扣： 肩扣则气力到肘，掌扣则气力到手，手足指 （趾）扣则周身力厚。两肩相扣，肩胛骨亦自然放松，使脊背成圆形。手背弓扣，则五指如虎爪，气贯指梢。脚背弓扣，则五趾抓地，桩步稳定。明了三扣多一精。
三圆： 脊背要圆，胸脯要圆，虎口要圆。脊背圆则力催身，尾闾中正精神贯顶。前胸要圆，两膊力全，心窝微收，呼吸通顺。虎口要圆，坐腕撑掌，有裹抱之力。明了三圆多一妙。
三毒： 心要毒如怒狸捕鼠，则能随机应变。眼要毒，如饿鹰捉兔，则能预察机宜。手要毒，如捕羊之饿虎，则能先发制人。明了三毒多一力。
三抱： 丹田抱、心气抱、胳膊抱为三抱。丹田要抱气为根，气不外散，击敌必准。心气要抱，遇敌有主，临变不乱。胳膊要抱，出入不散，遇敌无险。明了三抱多一妙。
三垂： 气垂、肩垂、肘垂为三垂。气要垂，则气降丹田，身稳如山。两肩下垂，则臂长力活，肩催肘前。两肘下垂，则两膊自圆，能固两肋。明了三垂多一灵。
三月： 胳膊似弓如月圆，手腕外顶如月牙，腿膝连弯如月牙。三月亦叫三曲。有曲而后有直，有蓄而后有发。三月便是曲中求直，蓄而后发的意思。两膊弯曲如半圆则力实，两膝连弯则力厚，手腕月牙则力凑。明了三月多一巧。
三挺： 颈项挺，头部正直精贯顶。身法挺起分四方，脊骨腰挺，则力达四梢，气鼓全身。腿膝下挺，如树生根。明了三挺多一法。
以上八字二十四法是一个整体，没有先后主次之分。在练习中，任何一动都要合于法则，不能有所偏重。每一势要反复练习，才能形成正确的动力定型。要有耐心、恒心，一步一步练下去，不能求快，须知欲速则不达也。

八字诀

形意拳“八字歌诀”。“八字者，顶、扣、圆、敏、抱、垂、曲、挺，是也”(姜容樵《形意母拳》)，亦有以“毒”代“敏”者(黄柏年《形意拳械教范》)。每字均包含三项具体要求，即：三顶、三扣、三圆、三敏（或三毒）、三抱、三垂、三曲、三挺。这二十四项具体要求，体现了形意拳技法的基本特点。