全身波浪

波浪形动作之一。指从膝、髋、腰、胸、颈、头依次屈伸的推移动作。动作要领：
❶向前波浪。并步站立预备。动作由屈膝半蹲、含胸低头开始，膝、髋、腰、胸、颈、头依次向前挺出，两臂经前向后摆至上举。浪峰在身前出现；
❷向后波浪。由两臂上举、上体后屈开始，从膝、髋、腰、胸、颈、头依次弯曲，向后抬起，两臂经后下摆至前举，浪峰在身后出现；
❸向侧波浪（以向左为例）。右脚站立，左脚侧点地，身体稍左屈，两臂右斜上举预备。经右、左腿的依次半蹲，身体重心逐渐左移，接着从膝、髋、腰、胸、头向左上方依次挺出，浪峰在体侧出现。教学重点：
❶初学时先扶把体会慢动作，再稍快进行完整练习；
❷侧波浪规律一般是欲左先右，欲右先左。即向左做侧波浪时，先将髋关节右移，再按向左侧波浪要领行进。

全身波浪Quanshen bolang

韵律体操的典型动作。为使身体和音乐协调而有节奏地相吻合，形成优雅和健美的女性特点的全身运动。全身波浪由身体各关节，按顺序依次连贯地进行弯曲和伸展，使波峰由下而上推移。该动作包括身体的向前波浪、向后波浪和向侧波浪。
❶身体向前波浪：由屈膝半蹲、含胸、低头开始，从踝经膝、髋、腰、胸、颈、头各关节依次向前上方伸展， 两臂经前向后绕至上举成抬头挺胸。

身体向前波浪

❷身体向后波浪：两臂上举，身体后屈开始，从膝经髋、腰、胸、颈、头各关节依次向前弯曲，至低头含胸，两臂经后下绕至前举。

身体向后波浪

❸身体向侧波浪：上体侧屈开始，移重心经两腿半蹲，同时做膝、髋、腰、胸、颈、头各关节的依次向侧上方挺伸，两臂随着重心移动经下摆至侧上举。侧波浪还可以并腿完成。
动作要领 所有前、后、侧波浪必须是参加运动的身体各关节按顺序做柔和的屈伸动作。做侧波浪时在身体侧移重心的同时，各关节依次向侧上方伸展。在完

身体向侧波浪

成不同方向的全身波浪时，两臂应随着波浪的移动而协调配合。
教学重点 先做慢动作体会动作要领，然后加大幅度，配合手臂进行完整练习。