健身盘练习（旋腰器）

健身盘是目前国内外比较流行的家庭健身器材。它有便于携带的塑料转盘和有金属框架及轴承的腰腹部旋转器两种。健身盘的直径约为30厘米。健身盘练习大体有以下几种：
❶两手相对按转：两手相对按在健身盘的中间部位，两臂屈肘在胸前，两手用力按盘，同时两手做相对、相反方向的左右扭转，动作由轻到重逐渐加大力量。它能增强前臂及腕部肌群力量。
❷坐式扭转：将健身盘放在椅子或床上，人坐在健身盘上，上体左右扭转，下肢配合摆动，上体的扭动逐渐加大，两臂可扶持固定物体。这个练习能增强腰腹肌群的力量，多做可以起到腰、腹减肥的作用。
❸站立转体：双脚站在健身盘上（或腰部旋转器上），身体直立，两膝微屈利用腰腹力量向左右转体。这个练习能增强躯干及下肢力量，锻炼身体的协调性，减少腰部的多余脂肪。
❹半蹲站立扭转：双脚站在健身盘上，两手扶椅子或金属框架，半蹲屈膝90°～120°（视身体强弱而定），做大幅度的下肢左右扭转，上体做协调配合动作。它的作用是增强下肢和腰背肌肉力量，多做可以去脂减肥。体质好的和身体较胖者，每组应多做，约做200～300次，一次练3组左右。年老体弱者则缓慢地做50～100次即可。