健美运动注意事项

参加健美运动，能使女性体形健美匀称，肌肉结实富有弹性，身材苗条丰满，皮肤光洁润泽，精神焕发，光彩照人。但在健美运动中应注意：第一，一般体型的女性应着重锻炼胸部、腰部、腹部、臀部和腿部，其他部位则根据需要分阶段进行训练，使全身各部位保持全面匀称发展。第二，肥胖体型的女性应着重锻炼急待减肥的部位，训练强度应根据体力与肥胖程度等情况而决定，本着由易到难，由少到多，逐步增加的原则。第三，消瘦体型的女性应把全身需要锻炼的部位分成若干个部分进行训练，每次训练中，包括大小肌肉群，上身和下肢等逐一进行练习，使全身各部位肌肉都得到全面锻炼，均衡发展。第四，不同的锻炼要求在训练次数和选用器械重量上应有所区别，为了增强局部肌肉群的强度时，所选用的器械重量应能每次完成10至15个动作为宜；为了减缩局部脂肪，同时又需增强肌肉弹性时所选用的器械重量应能每次完成15至20个动作为宜。第五，为了提高训练效果，每组动作与每组动作之间的间隙应由30至45秒逐渐缩短到10至20秒，对身体大肌肉群进行训练或采用较重的器械练习时动作之间的间隙以最多不超过1分钟为宜。第六，锻炼初期以每周锻炼3次，隔天一次，每次1至1个半小时为宜，肥胖体型的女性每天还要增加慢跑、原地跑、跳绳、腰腹锻炼等内容，运动时间也要相应增加。第七，为了检查锻炼效果，还应定期称体重和测体围，并将所有数据详细记录下来以作对比。